ile cwiczen na

wejdź na siłkę, zapłacisz grosze za jeden wstęp, a sprawdzisz ile możesz najwięcej wycisnąć z tych ćwiczeń.

[...] się zdawało. Im bardziej się jest zaawansowanym, tym bardziej się kombinuje, ale spokojnie przez pierwsze lata treningów można robić dość standardowe plany treningowe, o ile nie ma się jakiś zdrowotnych przeciwwskazań. Nie powinnaś zmieniać ćwiczeń za często - z reguły to 10-12 tygodni to takie minimum. Każda zmiana treningu siłą rzeczy wiąże [...]

Tak, jest to dobre rozwiązanie. Sam obecnie wracam po długiej przerwie i kontuzji, stosuję tylko kilka ćwiczeń złożonych (chyba 5) i nie moge narzekać na progres ;) Nie wiem ile trwa ;d Sprawdź ;)

[...] ze do ćwiczeń całego ciała ta 6 to za lekko. Może chociaż 6 i 10 albo 12? Wtedy jakieś wyciskania jednoracz czy wiosła ta mniejsza a swingi cięższa? jeszcze na siłowni do wyciskania używałam kettla 6 kg, a do swingu 10 lub przysiadu. Mam silne nogi, ale kończyny górne słabiutkie. Zamówiłam póki co 8 kg. I opaskę co mi zliczy ile dreptam.

[...] co nie co do poprawy gdyż jak to zaraz zobaczycie poniżej, nie prowadziłam zdrowego trybu życia. gdy już mi coś doradzicie, zmodyfikuje dietę i rozpisze w tabeli tyle ile bede potrafiła ;) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Lucy_SFD WIEK: 20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Brak ****PARAMETRY [...]

[...] praktycznie żadnych efektów takiego treningu. Oczywiście nie chodzi mi o żadne efekty "wizualne", po prostu- nic mnie nie boli, mięśnie są trochę sztywne i to wszystko. O ile wiem takie coś oznacza że cały trening był do d*. Czy ja coś robię źle czy te hantle są po prostu za lekkie ? A może to te mięśnie tak mają ? Nie chcę machać ciężarkami [...]

[...] Od jakiegoś miesiąca zmieniłem plan treningowy i w jeden dzień robię Front Squat, a później Martwy Ciąg na Prostych nogach. Nigdy wcześniej nie robiłem tych ćwiczeń i o ile w FS udaje mi się zachować prawidłową technikę o tyle mój MCnP wygląda trochę dziwnie, więc chciałbym wrzucić filmik do oceny. Plecy zachowuje w miarę proste, a łopatki [...]

[...] skupiam się na kardio. I wszystko byłoby dobrze, ale.. Nie mam pojęcia co jaki czas zmieniac ćwiczenia, czy lepiej zwiększyc ciężar czy wprowadzic jakieś nowe cwiczenie, ile tygodni wykonywac ten sam program treningowy, a później..na jaki go zamienic. Nie mogę przecież w nieskończonośc dokładac sobie ciężaru, ale również i w nieskończonośc [...]

[...] i nic mnie nie boli. czy tak powinno być? czy te obciązenia są jakieś śmieszne jak dla początkującego i można je nazwać obciążeniami? czy powtórzeń było za mało? bo o ile przysiad z większym obciązeniem dałabym rade zrobić, tak np. do wyciskania w leżeniu (ćwiczenie nr 2) więcej niż 7 kg do łapy nie dałabym rady, nawet ta 7 była z dużym [...]

[...] że już trochę przesadziłam bo mam bicka większego niż nie jeden chłop, ale mi tam się to podobało :D Do czasu aż zmieniłam pracę na cięższa fizycznie, przestałam zapisywać ile jem i spędzać każdej wolnej chwili na cwiczeniach. Schudłam i po mięśniach śladu nie zostało mimo regularnych treningów. Chciałabym spowrotem osiągnąć podobna sylwetkę [...]

ile ćwiczeń na każdą partie ciała robić aby były najlepsze efekty?

Dobrze dobrze. Trzeba się odżywiać. U mnie w pracy jak patrzą ile jem to ostatnio nawet szefowa powiedziała: "Chyba coś w tym jest, że żeby schudnąć to trzeba jeść jak patrzę na Ciebie". Więc trzeba łamać stereotypy :) Co do treningu to nie polecałabym tego, który wrzuciłaś dla osoby jednak początkującej. Moi,m zdaniem nie wykorzystasz pełni [...]

Hej! Potrzebowałam kilku dni, żeby dobrze przemyśleć co chcę robić i ile dam radę zrobić, żeby się na wstępie nie zniechęcić. Zdecydowałam się na system push pull, 4 razy w tygodniu + 1 dzień cardio (basen). Zanim jednak pokażę Wam do oceny mój plan treningowy, chciałabym poruszyć jeszcze jedną ważną kwestię, która umknęła mi podczas ankiety. [...]

[...] Ja mam grube gumy więc znacznie mniej się rolują ale mają tym samym znacznie większy opór. Możesz kupić takie plecione, specjalne do ćwiczeń na pośladki, one się nie będą rolować. Ale o ile jakoś nie sprawiało Ci to jakiegos wielkiego bólu to bym po prostu robiła ze zrolowaną gumą ;-) Ja bym proponowała chwyt ciut szerszy niż szerokość barków .

Cos slaby ten trening ud ;-) Ile robisz cwiczen na klate?

[...] ze sztangą podchwytem (10kg) Triceps (3 serie po 10 powtórzeń): wyciskanie francuskie hantelką (4kg), pompki na poręczach z asystą (dawno nie robiłam i nie pamiętam ile miałam na maszynie) Brzuch (4 serie po 10 powtórzeń): brzuszki na ławeczce rzymskiej z talerzem 5kg Od maja 2019 roku chodziłam na siłownię sama. Ćwiczenia dobierałam bez [...]

[...] siatka centylowa jest u szkolnej pielegniarki na 100%; na siatce centylowej notowany jest twoj wzrost od urodzenia co kilka lat; najwazniejsze jest sprawdzenie jaki wzrost mailes w eiku 14, 16,17 lub 18 lat jesli nie bylo duzego wzrsotu ( czyli mniej niz 5-6 cm ) to twoja szansa ze urosniesz w późnym wieku jest wieksza, niw wiem jak sie oblicza [...]

[...] sobie sprawę, jak bardzo jestem daleko od jako takiej formy zdrowotnej. Brak aktywności fizycznej zrobił swoje. Jednak prawdą jest, że sport to zdrowie. Z małą uwagą: o ile nie jest to sport ponad siły. Trzeba ćwiczyć tyle, na ile organizm pozwala. Nie można się nadwyrężać. Jedno jest pewne: brak jakiegokolwiek ruchu nic dobrego nie wróży. [...]

[...] p Trening II: nachwyt 3 x p - 1 Trening III: podchwyt 5 x p Trening IV: nachwyt 5 x p - 1 Trening V: podchwyt 3 x p+1 Trening VI: nachwyt 3 x p itd. Na razie Wam nie zdradzę ile razy jestem w stanie się podciągnąć, za parę tygodni nagram filmik :-) Dipsy - niestety nie mam jak podwieszać obciążenia, z doczepionym 15kg szło spokojnie 5 powtórzeń. [...]

[...] postu + nauka delfina, ćwiczenie nawrotów do kraula. Jedzenie: w sumie jedyne czego będę pilnować to ok. 90-100g białka/dzień i tyle, bo kalorii sobie nie zakładam ani makroskładników (w kalkulator pod wieczór będę wrzucać zjedzone żarcie "na oko", żeby zobaczyć ile faktycznie wpada). Zmieniony przez - Iness w dniu 2016-10-30 12:42:07